大多数朋友因为上班的缘故只有晚上才有时间运动，而跑步而是公认的零成本运动，而晚上跑步则要面临吃饭的问题，上班族到了6、7点才有时间做运动，但是吃过饭也已经7点多了，那么晚上跑步要吃晚饭吗？跑步前吃饭还是跑步后吃饭呢？跑步前吃饭要休息多久才可以跑步呢？下面52FMZ小编就来给大家科普一下吧！

晚上跑步要吃晚饭吗

为了获得更好的减肥效果，很多人往往会把晚饭忽略掉，直接去跑步，空腹跑步不可取！

人在完全空腹的状态下夜跑，很容易低血糖，有可能你跑着跑着就会晕倒；且你假若没有足够的体力，就很容易跑着跑着坚持不下去，达不到你减肥需要的指标，得不偿失。

为了避免运动后血糖过度下降引起的不适症状，也为了增加运动的持久性和降低运动后的饥饿感，你需要在跑前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥，半只紫薯或者两片全麦面包，都是不错的选择。

饮食这方面一定要注意，夜跑前一餐，我们的饮食需要避免饮酒以及一些刺激饮料。再次，在跑步过程中，补水是必要的，大家每跑20分钟就要适当补充一下水分。

晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间了。但是一定要注意两点：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。

慢跑是精髓

许多专业的运动员在退役之后依然会保有慢跑这个习惯，对于他们而言，每天跑上5公里甚至10公里来活动筋骨，保养身体，是一件非常惬意的事情，而慢跑能够带给身体的好处也非常多。

1、能够燃烧身体的卡路里，许多人因为坚持跑步而减肥成功

2、慢跑能增强心血管功能，预防老年的肌肉和骨量流失

3、慢跑能让很多人告别不良体质，摆脱药罐子，拥有一个强健的体魄

在很多人眼中跑步就是慢悠悠的跑，但事实上跑步快慢是相对的，因人而异，对于一个能够以4分配速跑完全马的跑者而言，5分配速，在日常训练中就已经算是慢跑了，然而这个配速对于大多数人而言可能坚持不了几公里，因此不能以配速来硬性划分。

快跑以及慢跑，只要跑步时的心率维持在最大心率的60%左右即为慢跑，毕竟每个人的身体情况都是不一样的，跑步是一件非常私人的事情，怎么快乐怎么跑，也不需要给自己太大压力，毕竟本来就是一件放松身心的事情。

1、安全

在晚上跑步，大家尽量选择一些照明条件好一些的公园、田径场进行运动，因为我们可以看清道路，尽量避免到野外、人烟稀少、照明条件差的地方进行运动，因为这会增加一些安全风险。

2、饭后一小时再运动

可能我们吃饱后就已经7点多了，但是这个时候大家不要立刻运动，最好休息一小时后再跑步，因为这个时候如果直接跑步，不仅会出现腹痛，还会导致消化不良的现象出现。

3、注意抬脚

在夜跑的时候，我们的脚要稍稍抬高一些，因为可能地上会有一些障碍物，脚抬高一些可以避免被绊倒。

4、夜跑的时间不要太晚

我们要在睡觉前1小时结束运动，否则将会影响我们的睡眠。