有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是「体脂率」。

即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。

回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多哪种更靠谱儿啊？是不是也像明星那样体脂到 8% 或者 11% 就是完美呢？ 关于体脂率的问题，火辣健身帮你一次性搞清楚。

1、体脂率是什么？体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。

也就是说体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

2、体脂率怎么测？很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有一种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？根据某些图示目测我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

体脂称、手握仪器（电阻测试）这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准。

因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。

体脂钳（夹）会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。

如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。

体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

静水体重测量、DEXA扫描这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。

有人说看着像孕检……并不是！综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！3、体脂率并不是越低越好开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。

那么，体脂率低就一定好吗？首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：1. 给人体供给热量。

由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍。

2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。

假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：1. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累2. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调3. 时常觉得身体冷4. 性欲下降5、体脂率达到多少才合适？体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。

下面只是一个参考：男性赛季健美运动员：3 – 5%清晰的肌肉线条：8 – 10%“能看出”基本的线条：12 – 15%线条不明显：20% 以上一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%女性赛季健美运动员：8 - 12%形体小姐级别：15 - 17%普遍认为不错的线条：18 – 20%线条不明显：25% 以上而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。

而火辣健身想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。

。