首先明确什么叫做体脂太低和体脂太高？ 男性必需脂肪一般占体重的2~5%，女性的约为10~13%男性体脂率若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖跟年龄也有关体脂率范围参考图（1）： 多种计算方式小炼馆儿只给你最靠谱的一个体脂率 =1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）的平方【 举 例 】BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) = 20.8953体脂率 = 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025（年龄用25.75。

暴露年龄-_-#）【分 析】56.2kg，25.6%的体脂肪，目标51kg最初身体脂肪 = 56.2 x 25.6% =14.4（14.3872四舍五入）身体非脂肪组成重量/身体质量（骨头、器官、血液等）= 56.2 – 14.4 = 41.8kg如果减到51kg，就只有9.2kg的脂肪；占身体的18%（体脂率）。

想降到20%的话：健康的体脂肪 = 56.2 x 20% = 11.24健康的目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kgxlger66再送各位核心区燃脂塑型动作今天为大家示范如何用一个瑜伽球，锻炼身体控制力。

增强核心的控制力可减少受伤风险，以及提高学习动作的效率，良好的控制力可以让你在在训练中有更好的运动表现。

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每个动作15-20个一组，每次你可以挑选四到五个动作练习。

注意：锻炼前进行热身，锻炼中注意力集中，锻炼后静拉伸，补水。