1.基本步骤

每天吃三到二餐

重体力劳动者吃满三餐、久坐办公室二餐就好

不吃任何点心和甜点

每餐吃90到180克的蛋白质食物，如果晚餐不饿可以不吃蛋白质食物

每日吃7杯到10杯蔬菜，先吃蔬菜后吃肉，蒸蔬菜，生菜

拒绝一切糖、隐形糖类食物如饼干 面条 面包 酒 松饼 煎饼、精致碳水

吃足够的脂肪

2.食谱添加剂

MCT油 椰子油

钾 香蕉 梨 蔬菜 柠檬

苹果醋加水 早餐晚餐或睡睡前一杯

维生素B群 B1 酵母

生菜

无糖酸奶

火龙果

黄瓜

3.睡眠运动篇

高强度阻力运动、高强度52FMZ网间歇运动、舒展式拉伸运动52FMZ网 每周一次或隔天一次或一月一次

充足睡眠8到10小时

4.阻碍减肥的原因避免以下

睡眠不足

压力过大

吃过量的十字花科和羽衣甘蓝

避免吃过多坚果

月经不调

远离给你压力的人、避免看造成压力的新闻

不吃含有味精的食物

避免吃外卖和快餐食品 轻食餐厅可以吃

火锅吃清汤52FMZ网的 麻辣烫可以吃但是避免大量使用调料

避免过度运动

便秘问题 一周或两周上一次大便，这是严重的问题 晚餐只吃火龙果一周吃一次无糖酸奶 可以避免便秘