2019年6月8日下午，在第79届美国糖尿病协会年会(ADA 2019)上，来自中国科学院上海营养与健康院研究院的林旭教授指出：几乎所有中国人都处在维生素D缺乏或不足的状态下，据调查，中国人只有有7%维生素D达标，24%缺乏，69%不足，而维生素D的缺乏与多种代谢性疾病密不可分，是影响我国居民健康的一个重要的营养问题。那么，缺乏维生素D是什么原因？

人体缺乏维生素D的主要原因有以下几个

1、生活方式改变：服装阻隔、缺乏户外活动或偏爱白肤色，阳光照射减少。

2、工作环境的改变：70% 的白领终日基本无阳光照射。

3、阳光被遮挡了：空气污染、高楼遮挡、遮阳伞、天气因素、气候因素、防晒产品；

4、老年皮肤功能减退：合成维生素D3减少。

5、食物结构不当：食物中富含维生素D的食物类别缺乏。

维生素D缺乏诊断标准

维生素D的建议补充量

如何有效补充维生素D?

1、从食物中摄取：富含优质的鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，蘑菇、蛋黄、猪油及强化食品等52FMZ网等。

2、晒太阳：但是来自太阳的紫外线UVB辐射，既是维生素D的最佳来源，又是皮肤癌的主要原因。于是很多人选择了涂抹防晒将皮肤的伤害降到最低，然而研究表明，防晒霜却会导致维生素合成率低。但是我们需要的维生素D并不需要长时间阳光直射，因而有一个两全的方法：对于长时间晒太阳的人来说，在不抹防晒霜的情况下，一周2-3次，晒太阳10-30分钟，其他时间正常使用防晒霜，这样既可以满足维生素D的要求，也不会有伤害皮肤的风险。

3、婴幼儿，孕妇，老年人，通过饮食和嗮太阳维生素D仍缺乏者，直接补充维生素D胶囊。

要想有效补VD，需要合理饮食、多晒太阳!

过量维生素D的危害膳食来源的52FMZ网维生素D一般不会引起中毒，也就是说天然的维生素D和食品级的天然维生素D补充剂一般不会引起中52FMZ网毒。大剂量的化学维生素D和强化维生素D的制品有发生维生素D过量和中毒的可能。