大家跑步的初衷是什么呢？是为了保持运动习惯还是让自己有更好的状态又或者是为了减肥为了长高？说到长高，身高是很多朋友的心病，其实只要骨骺线没有闭合，还有长高的希望。而一定的运动对于长高也是非常的帮助的，那么晚上跑步有助于长高吗？怎么跑步才能长高呢？马上来了解一下吧！

 

 

晚上跑步有助于长高吗

 

跑步可以促进长高，因为跑步的这种运动，对于身体的一些发育等方面，都有一定的好处，不仅仅是可以达到锻炼身体的目的，而且可以改变肌肉的弹性，这样就可以让骨骼周围的韧带起到一定的牵拉性的作用，那么对于骨骼的这种生长就会有帮助，所以对于身高的生长肯定也会有帮助的。

 

跑步可以改善心肺功能，心肺功能如果完善的话，那么对于生长发育等方面，都是起到积极的作用的。

 

 

长高小技巧

 

1.慢跑：每天跑步30分钟

 

慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高有益。

 

2.柔韧和拉伸放松练习

 

运动后要进行拉伸放松，建议10分钟以上。

 

3.单杠悬垂

 

尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，建议一段时间可以增加难度负重悬垂（重物系在腿上)，建议做10组。

 

4.跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)

 

双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

 

 

5.拉伸躯干

 

请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。每天早晚各进行一次练习。

 

6.不挑食，多补充营养食物

 

要多吃富含各种营养的食物，如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，千万不能挑食。

 

7.多睡觉，早睡早起

 

“睡得好，才能长得高”，科学家们发现，生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后，一般是在晚上十点以后，且持续时间比较长。想成为高个儿，一定要在晚上十点前就寝。

 

8.多锻炼，多运动

 

多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次。