抑郁症是较为普遍的精神心理疾病，生活压力、亲人离世、受人欺侮及生完孩子都是导致抑郁症的一些因素，一般来说，轻度抑郁症的患者能够使用心理疗法，而重度之上的抑郁症患者则需要使用药物进行干预，如果不及时去医治的话，会让很多人造成寻短见的想法。那么，抑郁症的表现症状有哪些？抑郁症的缓解方式是什么？该怎么预防呢？随52FMZ小编一起来看一下吧～

 

 

抑郁症的表现症状

 

1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等），青少年表现为情绪的莫名急躁。

 

2、一天中的大部分时间内，对所有的事情都明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

 

3、没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

 

4、轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

 

5、激动不安或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。

 

6、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

 

7、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

 

8、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此。

 

9、反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀、有明确的自杀计划。

 

还有一些轻度郁抑症的症状，但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。

 

抑郁症的临床表现

 

1、抑郁症通常会以躯体上的不适症状开始，常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛，严重失眠、早醒、消化不良、胸闷气短、体重减轻、性欲下降、闭经、便秘、心血管等症状。

 

2、轻度抑郁症的突出临床症状主要体现在意志行为的变化上，患者大多都能坚持工作和学习，但明显缺乏主动性和进取性，并且会感到记忆力、注意力减退，思维反应变慢，对跟不上其他人的工作和学习进度感到吃力，有熬日子过的体验。

 

3、轻度抑郁症最明显的临床症状主要表现为全身的无力感明显，感到筋疲力尽、疲惫不堪、精神不振、对周围事物缺乏兴趣，回避人际交往、不愿交谈、无力表达自己的情感、缺乏自信、感觉活得很累等。

 

4、有些抑郁症患者会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无异常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

 

5、感到生活没有意思，有的轻度抑郁症患者经常感到生活情趣索然，整日唉声叹气，或者感到委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。

 

 

抑郁症的缓解方式

 

与轻度抑郁症很接近的抑郁情绪是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症，要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。

 

自我治疗

 

1、学习技术

 

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

 

2、外出交际

 

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

 

3、整理感受

 

抑郁症患者在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

 

4、阅读书籍

 

多阅读与医学、哲学、科学技术方面的书籍，可以提高我们的智慧，对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

 

如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径！

 

 

抑郁症的预防方法

 

日常保健

 

1、早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门；

 

2、不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上微笑匿性抑郁症。

 

中医预防

 

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪，例如春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜，此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

 

运动预防

 

1、跑步

 

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁，跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

 

2、跳绳

 

一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

 

3、散步

 

尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

 

不管是有抑郁症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离抑郁症！